Как психологу начать продвигаться в соцсетях с нуля (и не сойти с ума)
Всем привет!
На связи Карина Учарова, коррекционный психолог и специалист по работе с внутренними сценариями. Сейчас я в Амберри — и меня пригласили сюда провести небольшой (на самом деле большой) эксперимент.
Задача:
поднять свои соцсети с нуля и начать получать клиентов не только по «сарафанке».
Немного контекста
Раньше я жила в Челябинске. Там всё было просто и понятно:
люди приходили по рекомендациям,
плюс работал Яндекс, Google и 2ГИС.
Потом случилась Москва.
А Москва — это:
- высокая конкуренция
- десятки сильных специалистов
- клиенты, которые уже «подписаны», «привыкли» и «доверяют» тем, кого они давно читают
И ты такая сидишь, классный специалист, с образованием, опытом, результатами —
а человек идёт к «интернет-звёздам и звёздочкам», потому что он их уже знает.
Стадии:
- гнев
- отрицание
- депрессия
- — я прошла 😅
И в какой-то момент приняла решение:
ок, значит, буду вести соцсети. Осознанно. По плану.
И тут очень удачно совпало.
Мне написал Женя — SMM-щик из Амберри — и предложил эксперимент:
«Ты же всё хочешь продвигаться,
а я пишу кучу полезностей про продвижение.
Давай на спор ты будешь выполнять все пункты плана,
а мы посмотрим, что получится».
Так начался мой путь в соцсети не “по наитию”, а по системе.
С чего начинается продвижение в соцсетях с нуля?
Спойлер:
не с рилсов, не с шапки профиля и не с “личного бренда”.
А с самого нелюбимого пункта.
С определения целевой аудитории (ЦА)
Ох, как же я этого не хотела 😅
Но правда в том, что без этого дальше хода нет.
Первая неделя продвижения с нуля — это:
- Определить свою ЦА
- Понять, где эта ЦА обитает (в каких соцсетях и на каких платформах)
- Создать и оформить аккаунты «по фен-шую», а не «как получится»
Как определить свою ЦА психологу?
Есть один вопрос, который сильно упрощает жизнь:
Для кого я буду “своим человеком”?
Не «кого бы мне хотелось консультировать»,
а с кем мне реально комфортно,
с кем возникает контакт, доверие и глубина.
И вот тут в 2026 году у нас есть прекрасный лайфхак.
Как использовать ИИ, чтобы понять своё позиционирование
Если вы пользуетесь ChatGPT или другими ИИ — их можно использовать не для текстов, а для самоанализа.
Промпт №1 — про вас
Этот промпт помогает понять, как вы считываетесь со стороны:
«Создай на основе нашего общения мой психологический портрет.
Я хочу начать вести соцсети и мне важно понять, как меня видно со стороны.
Ответь честно на вопросы:
– Как я вижусь со стороны
– Какую “фишечку” ты во мне видишь
– Какие возможные теневые аспекты есть в моём образе
– На какого персонажа (книги / фильма / сериала) я похожа
– Какие люди со мной “на одной волне” (возраст, интересы, психологические особенности)
– Какой тон текстов ты порекомендуешь для соцсетей
– Какие 1–2 архетипа органичны мне для позиционирования»
Промпт №2 — про ЦА
Его лучше использовать после первого, когда ИИ уже «понял», кто вы.
«На основе моего портрета опиши мою целевую аудиторию:
– где её искать (соцсети и платформы)
– точные социально-демографические характеристики
– уровень дохода и статус
– интересы
– каких блогеров, инфлюенсеров, публичных персон им может быть интересно читать
– какой контент смежных тем они уже потребляют»
Почему так работает?
Потому что ИИ сначала анализирует вас, а уже потом — кому с вами по пути.
Почему психолог вообще использует ИИ для этого?
Я тоже задала себе этот вопрос.
Если честно:
- это экономит огромное количество времени
- помогает увидеть в себе то, что не замечаешь, потому что это «база»
- даёт неожиданный взгляд на себя (а это всегда полезно)
Я, например, общалась:
- с ChatGPT с трёх разных аккаунтов
- и с Grok
Ответы пересекались по смыслам, но отличались нюансами.
Очень интересно наблюдать, как разные контексты диалога влияют на то, как ИИ “считывает” личность.
Где публиковаться, чтобы найти «своих», а не просто стать популярным
Важно уточнить:
цель — не хайп,
а свой круг людей, с которыми вам комфортно и которым действительно нужны ваши услуги.
После анализа у меня сложился такой портрет ЦА:
Возраст
- основной диапазон: 25–45 лет
- высокая активность: 18–34 (особенно TikTok, Instagram*)
Пол
- чаще женщины
- но заметная доля мужчин — особенно в YouTube и Telegram (аналитический контент)
Образование
- среднее + высшее
- интерес к психологии, саморазвитию, социологии, управлению, карьерному росту
Доход и статус
- средний и выше среднего
- часто это люди, которые:
- работают в креативе, HR, IT, образовании, медиа
- инвестируют время и деньги в развитие
- готовы платить за глубину, а не за «мотивационные цитаты»
Семейное положение
- студенты и молодые специалисты
- молодые семьи
- родители, интересующиеся детской и семейной психологией
- люди без пары, активно работающие с внутренними сценариями
Это аудитория, которая готова покупать:
- консультации
- курсы
- воркбуки
- программы глубинной работы
Что дальше: аналитика и цифры
После того как портрет ЦА сформирован, начинается более «скучная», но очень важная часть:
- социологические исследования
- Google Analytics
- Яндекс Метрика
- отчёты по медиапотреблению
Задача — найти:
- где именно эта аудитория проводит время
- какой контент она потребляет
- как принимает решения о покупке
Я использовала:
- DataReportal
- отчёты Mediascope
- Google Trends
- Яндекс Wordstat
- исследования по медиаповедению
Где в итоге обитает моя ЦА
На данный момент основные площадки:
- ВКонтакте — длинные тексты, экспертный контент
- Telegram — аналитика, размышления, «внутренняя кухня»
- YouTube — глубокие разборы, лекционный формат
- Instagram* — личный контекст + короткие смыслы
- TikTok — быстрые инсайты и вход в воронку
(*запрещённая в РФ организация)
Итог
Продвижение — это не про «ломать себя»
и не про «играть роль».
Это про:
- честно понять, кто ты
- кому с тобой по пути
- и показаться этим людям там, где они уже есть
Дальше будет про:
- оформление профилей
- контент
- ошибки психологов в соцсетях
- и результаты эксперимента
Продолжение следует 🙂
Автор: Карина Учарова, психолог
Дата создания: 1 февраля 2026 года.
Дата обновления: 5 февраля 2026 года.
